Opciones a una comida ejemplo de 1600 Calorias para personas con actividad promedio.

COMIDA

1 taza de sopa de pasta o arroz al vapor o cocinada con poca grasa o
1/2 taza de spaguetti en jitomate mas
1 tortilla de maiz o 1/3 de bolillo sin migajon

90 gr de res, pollo o pescado para asar, cocinar con salsas naturales  o
3/4 de taza de atun en agua o
90 gramos de queso panela o 
6 claras de huevo

1 taza de ensalada fresca de espinaca, jitomate, pepino, zanahoria, garbanzos aderezada con sal, limón y aceite de oliva (1 cda) o
la misma variedad de verduras para acompañar el atun mas
1 cdita de mayonesa light

1 taza de papaya picada o
la misma cantidad de melon sandia o piña de la cual se puede usar la mitad para preparar agua de fruta y la otra mitad para comerla fresca

½ taza de gelatina de agua o 1/2 vaso de nieve de agua

Agua de sabor o fruta endulzada con poca azucar o con Svetia o Splenda